[...] od wytrenowania , diety , dyspozycji i swoich możliwości trwa średnio od 15sek do 3 min , bo np. prawdziwy rzęxnik zrobi 20sek sprontu i 10 sek truchtu i powtórzy to 10 razy czyli zajmie mu to koło 5 min i tyle starczy a inny zrobi 20 sek sprintu i 60 sek truchtu i potrzebuje 15min aby osiągnąć podobny rezultat , a to jest o tyle istotne ze [...]
[...] wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.” *Mógłby mi go ktoś dokładnie opisać to ćwiczenie i w miarę [...]
[...] nie zaleca stosowania leku w ciąży. Przenika do pokarmu kobiecego. Nie stosować w okresie karmienia piersią. Dawkowanie: P.o. Dorośli. Choroby alergiczne ze świądem: 4 mg 3 razy na dobę, maks. 32 mg/d. Migrena 4 mg, w razie konieczności 8 mg po 6 h, maks. 24 mg/d. Dzieci. Choroby alergiczne: 3.-6. rż. 2 mg 2-3 razy na dobę, maks. 12 mg/d; 7.-14. [...]
[...] nie zaleca stosowania leku w ciąży. Przenika do pokarmu kobiecego. Nie stosować w okresie karmienia piersią. Dawkowanie: P.o. Dorośli. Choroby alergiczne ze świądem: 4 mg 3 razy na dobę, maks. 32 mg/d. Migrena 4 mg, w razie konieczności 8 mg po 6 h, maks. 24 mg/d. Dzieci. Choroby alergiczne: 3.-6. rż. 2 mg 2-3 razy na dobę, maks. 12 mg/d; 7.-14. [...]
Mija właśnie miesiąc po cięciu cycków. Idealnie nie jest (sporo skóry do wycięcia), ale psychicznie 100 razy lepiej. Lewa strona zbyt mocno zebrana przez co na prosto lekko się zawija skóra. Wystarczy delikatne naciągnięcie skóry i problem znika, więc pewnie pójdę do chirurga, który lekko mi naciągnie skórę w tym miejscu lub dołożę mięśnia, by [...]
[...] sciskanie piłki i po łuku podnoszenie dopiero nogi, czwartym ćwiczeniem było usiąść, noga w max zgięciu, rowno, i pochylac się z prostymi plecami do granicy bólu w skali 3/10- wszystko po 40 razy . Ostatnio odebrał mi ostatnie ćwiczenie i kazał robić krzesełko, też do takiej samej granicy bólu, 60 powtorzen. Wszystko cały czas 2-3 razy dziennie.
Krzysztof Jotko dodał(a) nowe zdjęcia (2). 3 godz. · Start trening do mojej kolejnej walki kólanka z Minotauro , udało mu się mnie poddać dwa razy miał dziś szczęście heheh Oczywiście żartuje Minotauro Nogueira to legenda tego sportu kiedy on walczył w Pride ja skakałem z dywanu na podłogę hehe [...]
Podsumujmy, co chce GSP 1) natychmiastowa walka o pas 2) walka z najłatwiejszym do pokonania mistrzem (przynajmniej pozornie, bo Bisping był już wiele razy skreslany) 3) walka w odpowiednim dla niego terminie Z Romero nie miałby tej przewagi atletyzmu, bo czy Romero nie jest po prostu większą i bardziej eksplozywną wersją GSP? Pewnie gorsze ma [...]
[...] nią liczyć :-) , puszkę UDAP -a 90 ml z datą ważności do końca roku :-) , duże puchy nowej wersji Fox-a 5.3 i testowo dwa razy pryśniętą puchę Sabre Phantom , ale i jej byłbym pewien , bo nawet na mrozie dusi jak cholera :-):-):-) . Jak już pisałem poświęcę [...]
[...] i długo się utrzymują (potrafią mi nawet "napuchnąć" następnego dnia po treningu). Ostatnio podliczałam sobie kalorie w kalkulatorze, który uwzględnia też makro i kilka razy wyszło mi, że chyba jem za mało białka - czasem ledwo dobijam 1g na kg (a przy nabieraniu masy chyba powinnam jeść 1,5-2 g/kg ?). No i tu wychodzą moje dwa problemu, bo [...]
[...] wyszedł, taka świerzynka nie może czekać a ja odzyskałem spokój ducha. %-) Co do biegania po lasach: Na minus ; Wszędzie pełno korzeni o które idzie się wyj....ać. Kilka razy prawie skręciłem kostkę. PEłno szyszek o które idzie się wyje**ać. Na plus: fajne widoki. Ja jednak jestem miejskim Samurajem. [...]
balamut. W sumie brałem pijawki 3 razy. Od paru miesięcy totalny spokój. Tryskam sprzętem ile chce, nawet 2-3 razy dziennie co kiedyś było niemożliwe. Tak czy inaczej, tak jak pisałem wyżej przeczytałem tysiące wpisów na stronach amerykańskich i wniosek jest taki, że pieczenie końcówki penisa to albo faktycznie zapalenie prostaty lub mocne [...]
[...] ale bylo fajnie :)) Po treningu poszlam kupic buty, ale kupilam takie do biegania bo byly bardzo przecenione 8-) Jedyne jakie mili do crossfitu kosztowaly DOSLOWNIE 5 razy wiecej. Ze sklepu pojechalismy na taki mini targ (tak, ja nadal spocona jak mysz). Takze 2 sniadanie bylo na bogato - krewetki i ciacho zrobione z samych dobrych [...]
[...] przy okazji. Moje domsy po wznosach bioder nie odpuszczają – ledwo dziś siedzę na tych obolałych 4 literach. Dobrze ze trening dopiero w czwartek, bo nie dałabym rady dużo zrobić. Micha na dziś będzie pi razy oko: 1. Mój standardowy omlecik + kiwi 2. Klops biedronkowy + ryz + warzywka 3. Wpadnie jakieś sushi przed wypadem do muzeum wieczorem.
[...] Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / 1x10 – bardziej w ramach rozgrzewki. Pierwsze kilka razy ładnie i pewnie trzymałam się na górze + fajna kontrola przy opuszczaniu. RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 15x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 5x40kg, 10x40kg, 10x40kg / [...]
[...] zwiększając ciężar. Wg mnie bezpiecznie jest zaczynać od ok 50 % ciężaru docelowego. Czyli np planuję że dziś w wyciskaniu leżąc w serii głownej wycisnę 100 kg pięć razy. 5p-50 kg 5p-70 5p-80 5p-90 5p-100 Albo 4x8 seria główna 100 kg. 8p-55 kg 8p-75 8p-90 8p- 100 3. Rozgrzewka-zawsze robimy ok 5 min truchtu, rowerku, bieżni. pożniej ok 5 [...]
[...] ! APROPO MAM KREATYNKE i poleca mi sie 2 tab przed treningiem i 2 po a w nie treningowe o tej samej poze :} Problem polega na tym ze chce dorzucić do tego GLUKOZE i wiele razy czytałem ze jest to dawka 50gr ! no tak Czyli mam ja podzielić 2 tab krety i 25 gr glukozy czy jakoś inaczej pozdro ! p.s Pisza także ze w dni nie treningowe bieżę sie [...]
Taka pewność siebie nie wypada, w przypadku kiedy przegrało się z kretesem dwa razy. To tak jakby bokser z rekordem 0-2 groził Floydowi. Pokory chłopcze, pokory. Będziesz grzeczny to MOŻE przyjmę zakład. Teraz to wy musicie mnie błagać o to, bo ja swoje już wygrałem i to wam powinno zależeć na zakładach, na które jak mogę łaskawie się zgodzić. [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
